Σύνδεσμος και τρόποι διαχείρισης

Πολυάριθμες μελέτες υποδηλώνουν μια αμφίδρομη σχέση μεταξύ του εντέρου ενός ατόμου και της ψυχικής υγείας. Τα προβιοτικά και η δίαιτα μπορεί να βοηθήσουν ένα άτομο να βελτιώσει και τα δύο.

Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Υγεία (NAMI), οι αγχώδεις διαταραχές είναι η πιο κοινή ανησυχία για την ψυχική υγεία στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ταυτόχρονα, ευθύνονται οι πεπτικές παθήσεις 100 εκατομμύρια επισκέψεις περιπατητικής φροντίδας ετησίως.

Η έρευνα που διερευνά εάν το άγχος και οι διαταραχές του εντέρου συνδέονται έχουν επικεντρωθεί στον «άξονα εντέρου-εγκεφάλου», ένα σύνθετο σύστημα επικοινωνίας μεταξύ των δύο οργάνων και στο ρόλο των μικροοργανισμών στο γαστρεντερικό σωλήνα των ανθρώπων.

Αυτό το άρθρο διερευνά τη σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και του άγχους, των προβλημάτων του εντέρου που προκαλούν άγχος, των συμπτωμάτων άγχους και των τρόπων διαχείρισης του άγχους και της υγείας του εντέρου.

Το έντερο ή το γαστρεντερικό σύστημα (GI) είναι μια σειρά από όργανα, νεύρα, ορμόνες και βακτήρια που συνεργάζονται για να επιτρέπω πέψη τροφής. Ο εγκέφαλος συνδέεται απευθείας με το γαστρεντερικό σύστημα μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ) και τα σήματα ρέουν μεταξύ των δύο για τον έλεγχο ορισμένων πτυχών της πέψης.

Μάθετε περισσότερα για την πέψη.

Μέσα στην επένδυση του γαστρεντερικού σωλήνα βρίσκεται ένας άλλος σημαντικός κόμβος ελέγχου, το εντερικό νευρικό σύστημα (ENS). Το ENS έχει 100 εκατομμύρια νευρικά κύτταρα και μπορεί να λειτουργήσει ανεξάρτητα από τον εγκέφαλο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να παίζει ρόλο στη σχέση μεταξύ του εντέρου και της κατάστασης της ψυχικής υγείας ενός ατόμου.

Σύμφωνα με α κριτική 2015 στον άξονα του εντέρου-εγκεφάλου, το ΕΝΣ και ο εγκέφαλος επικοινωνούν για τον έλεγχο των γαστρεντερικών διεργασιών, συνδέοντας τα γνωστικά και συναισθηματικά κέντρα λειτουργίας στον εγκέφαλο με τους μηχανισμούς γαστρεντερικού συστήματος. Οι ερευνητές προτείνουν ότι αυτό το σύστημα επικοινωνίας μπορεί να επηρεάσει τα κίνητρα και την υψηλότερη γνωστική λειτουργία.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το ENS μπορεί επίσης να προκαλέσει μεγάλες συναισθηματικές αλλαγές σε άτομα που εμφανίζουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και άλλες πεπτικές διαταραχές. Ο ερεθισμός στο γαστρεντερικό σύστημα μπορεί να στείλει σήματα στο ΚΝΣ που προκαλούν αλλαγές στη διάθεση.

Πώς επηρεάζει η υγεία του εντέρου το άγχος;

Πολυάριθμες μελέτες έχουν επικεντρωθεί στη σύνδεση μεταξύ της μικροχλωρίδας του εντέρου και του άγχους. Η μικροχλωρίδα του εντέρου είναι ένα σύστημα μικροοργανισμών στο γαστρεντερικό σύστημα ενός ατόμου, που περιλαμβάνει τρισεκατομμύρια βακτήρια, μύκητες και ιούς που χρειάζεται το σώμα για βέλτιστη υγεία.

Η μικροχλωρίδα του εντέρου παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην επεξεργασία της ενέργειας από την πέψη των τροφίμων. Οι αλλαγές στη μικροχλωρίδα μπορούν να επηρεάσουν αυτές τις λειτουργίες και οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να επηρεαστεί και η ψυχική υγεία.

ΕΝΑ κριτική 2019 υποδηλώνει ότι το στρες και η κατάθλιψη μπορούν να αναδιαμορφώσουν τη σύνθεση της μικροχλωρίδας του εντέρου μέσω των ορμονών του στρες, της φλεγμονής και των αυτόνομων αλλοιώσεων. Η μικροχλωρίδα του εντέρου ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας μεταβολίτες, τοξίνες και νευροορμόνες που μπορούν να αλλάξουν τη διατροφική συμπεριφορά και τη διάθεση.

ΕΝΑ κριτική 2017 διερευνά περαιτέρω αυτή τη σχέση, υποδηλώνοντας ότι η φλεγμονή στο γαστρεντερικό στρες ασκεί πίεση στη μικροχλωρίδα απελευθερώνοντας κυτοκίνες (μικρές πρωτεΐνες) και νευροδιαβιβαστές. Οι ερευνητές προτείνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα φλεγμονωδών κυτοκινών συσχετίζονται άμεσα με συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Μάθετε περισσότερα για τη φλεγμονή εδώ.

Το IBS, μια πάθηση του γαστρεντερικού συστήματος που περιλαμβάνει φλεγμονή και ύποπτες αλλοιώσεις της μικροχλωρίδας του εντέρου, έχει μια ταυτόχρονη εμφάνιση μεταξύ 44 και 88% με άγχος και κατάθλιψη. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εκτιμηθεί εάν αυτή η σχέση είναι αιτιολογική.

Τα παραπάνω κριτική 2015 αναφέρεται σε μελέτες σε ζώα που δείχνουν ότι η μικροχλωρίδα επηρεάζει επίσης την αντιδραστικότητα στο στρες και τη συμπεριφορά που μοιάζει με άγχος. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2021, η μικροχλωρίδα του εντέρου παίζει ρόλο στην ανάπτυξη και τη λειτουργία του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA). Το HPA συντονίζει την προσαρμοστική απόκριση στο στρες ενός ατόμου και ένα δυσλειτουργικό HPA συχνά συνδέεται με αγχώδεις και καταθλιπτικές διαταραχές.

Η μικροχλωρίδα του εντέρου ρυθμίζει επίσης την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, μια χημική ουσία που οι επιστήμονες πιστεύουν ότι παίζει ρόλο στη σταθεροποίηση της διάθεσης.

Όλοι βιώνουν κάποια μορφή άγχους. Αλλά αν ένα άτομο βιώσει υπερβολική ανησυχία που το εμποδίζει να κάνει την καθημερινή του ζωή, μπορεί να έχει μια αγχώδη διαταραχή.

Σύμφωνα με το NAMI, οι αγχώδεις διαταραχές είναι μια ομάδα σχετικών καταστάσεων, καθεμία με μοναδικά συμπτώματα. Αλλά τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές συνήθως βιώνουν επίμονο φόβο ή ανησυχία σε καταστάσεις που δεν είναι απειλητικές.

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι και τα δύο που σχετίζονται με συνεχή φλεγμονή χαμηλού βαθμού. Άτομα με φλεγμονώδεις ασθένειες που περιλαμβάνουν ύποπτες μεταβολές της μικροχλωρίδας του εντέρου, όπως το IBS, έχουν επίσης υψηλή συνύπαρξη καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Τα άτομα με αγχώδη διαταραχή μπορεί επίσης να εμφανίσουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

Μάθετε περισσότερα για τα συμπτώματα και τα σημάδια του άγχους.

Διάφορες θεραπευτικές επιλογές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματα άγχους.

Οι επαγγελματίες υγείας μπορεί να συστήσουν έναν συνδυασμό μεθόδων και η θεραπεία θα ποικίλλει ανάλογα με τα συμπτώματα, τις προτιμήσεις και τη γενική υγεία του ατόμου.

Συμβουλευτική

Η ψυχοθεραπεία ή «θεραπεία ομιλίας» είναι α κοινή θεραπεία για το άγχος. Αρκετοί τύποι είναι αποτελεσματικοί για τις αγχώδεις διαταραχές, όπως:

  • Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Πολυάριθμος σπουδές έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα της CBT στη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών. Η CBT εστιάζει στην εύρεση στρατηγικών για τη μείωση των πεποιθήσεων και των συμπεριφορών που συμβάλλουν στο άγχος.
  • Θεραπεία έκθεσης: Αυτή η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν συγκεκριμένες φοβίες. Οι επαγγελματίες ψυχίατροι καθοδηγούν τους ανθρώπους να εκτεθούν σε καταστάσεις ή ερεθίσματα που προκαλούν φόβο ή πανικό. με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα συναισθήματα μειώνονται.
  • Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): Αυτός ο τύπος θεραπείας χρησιμοποιεί καθορισμό στόχων και επίγνωση για τη μείωση του άγχους. Το ACT είναι μια νεότερη μορφή ψυχοθεραπείας, αλλά έρευνα έχει συσχετίσει το ACT με βελτιωμένη ψυχική υγεία και ποιότητα ζωής.

Μάθετε περισσότερα για τους τύπους θεραπείας εδώ.

φαρμακευτική αγωγή

Επαγγελματίες υγείας μπορεί επίσης συνταγογραφούν φάρμακα για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών. Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι θεραπεία για το άγχος, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι φαρμάκων για τις αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνουν:

Μάθετε περισσότερα για τους διαφορετικούς τύπους φαρμάκων για το άγχος.

Τεχνικές χαλάρωσης

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές χαλάρωσης του στρες που ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει να μειώσει το άγχος, όπως:

ΕΝΑ μελέτη 2019 ερωτήθηκαν 1.151 ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έκαναν διαλογισμό και εκείνων που δεν έκαναν διαλογισμό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ενσυνειδητότητα μείωσε το άγχος αυξάνοντας τη γνωστική επαναξιολόγηση (μια στρατηγική συναισθηματικής ρύθμισης) και μειώνοντας την ανησυχία, τον μηρυκασμό και την καταστολή των συναισθημάτων.

Ασκηση

ΕΝΑ μελέτη 2020 διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα προστατεύει από τις αγχώδεις διαταραχές σε κλινικά και μη κλινικά περιβάλλοντα. Η άσκηση, ένα υποσύνολο της σωματικής δραστηριότητας, μείωσε επίσης σημαντικά τα συμπτώματα άγχους.

Οι μηχανισμοί μέσω των οποίων η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα συμπτώματα άγχους είναι ασαφείς, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι πιθανό να είναι ένας συνδυασμός βιολογικών και φυσιολογικών παραγόντων.

Μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις για το άγχος.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η λήψη μέτρων για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους.

Η έρευνα έχει επικεντρωθεί στα οφέλη από την προσθήκη προβιοτικών στη διατροφή ενός ατόμου και την προώθηση υγιών βακτηρίων του εντέρου μέσω δίαιτας πλούσιες σε φυτικές ίνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανούς μικροοργανισμούς βρίσκεται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και σε συμπληρώματα διατροφής. Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν το σώμα ενός ατόμου να διατηρήσει μια υγιή κοινότητα μικροοργανισμών ή να το βοηθήσει να επιστρέψει σε υγιή κατάσταση μετά από διαταραχή.

Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη των προβιοτικών για την υγεία εδώ.

Διάφορες μελέτες έχουν διερευνήσει τη δυνατότητα των προβιοτικών να αποκαθιστούν την ισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου που έχει διαταραχθεί από το στρες και το άγχος και εάν αυτό βελτιώνει τα συμπτώματα άγχους.

ΕΝΑ μελέτη 2021 έδειξε μια πιθανή σχέση μεταξύ της ρύθμισης της μικροχλωρίδας του εντέρου που προκαλείται από προβιοτικά και της ανακούφισης του στρες/άγχους σε στρεσμένους ενήλικες. Και ένα μελέτη 2019 έδειξε ότι η κατάποση του προβιοτικού στελέχους, Lactobacillus (μεγάλο.) πελματιαία P-8, για 12 εβδομάδες θα μπορούσε να ανακουφίσει το στρες και το άγχος των αγχωμένων ενηλίκων.

ΕΝΑ κριτική 2019 υπογραμμίζει περαιτέρω μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν Ιάπωνες φοιτητές ιατρικής, στην οποία τα προβιοτικά συμπληρώματα βελτίωσαν τον ύπνο, την αυτόνομη ισορροπία και τις συνήθειες του εντέρου και μείωσαν το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης.

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι μια φυσική πηγή προβιοτικών. Κοινοί τύποι περιλαμβάνω:

Μάθετε περισσότερα για τις καλύτερες προβιοτικές τροφές για μια υγιεινή διατροφή.

Διατροφή

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης πώς η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη μικροχλωρίδα του εντέρου ενός ατόμου και πώς αυτό σχετίζεται με το στρες και το άγχος.

ο κριτική 2019 που αναφέρθηκε παραπάνω υποδηλώνει ότι η διατροφή διαμορφώνει τη σύνθεση των βακτηρίων του εντέρου, με τα μακροθρεπτικά συστατικά να επηρεάζουν τους πληθυσμούς της μικροχλωρίδας του εντέρου.

Οι ερευνητές τόνισαν τις ακόλουθες τροφές ως υποστηρικτικές της υγιούς μικροχλωρίδας:

Αυτό ήταν σε αντίθεση με την υπερβολική κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης, κορεσμένων λιπαρών και εξευγενισμένων ή τεχνητών σακχάρων.

Η μελέτη υποδεικνύει περαιτέρω ότι η τήρηση δίαιτων υψηλής ποιότητας, όπως η μεσογειακή διατροφή, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Η μεσογειακή διατροφή έχει αντιφλεγμονώδη οφέλη (η φλεγμονή είναι παράγοντας κινδύνου για άγχος και κατάθλιψη), είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, ενισχύοντας περαιτέρω τον ρόλο της στην υποστήριξη μιας υγιούς μικροχλωρίδας.

Μάθετε περισσότερα για τη μεσογειακή διατροφή εδώ.

Ένα άτομο θα πρέπει να μιλήσει με έναν επαγγελματία υγείας ή ψυχίατρο εάν εμφανίσει συμπτώματα αγχώδους διαταραχής. Μπορούν να συμβουλεύσουν ένα άτομο σχετικά με τις επιλογές θεραπείας και να το κατευθύνουν στην απαραίτητη υποστήριξη.

Ομοίως, οι άνθρωποι θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική συμβουλή εάν αντιμετωπίζουν επίμονα πεπτικά προβλήματα. Μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης θα είναι σε θέση να προσδιορίσει τυχόν υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να τα προκαλούν, συμπεριλαμβανομένου του εάν σχετίζονται με μια αγχώδη διαταραχή.

Μπορεί επίσης να αξίζει να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο για το πώς να βελτιώσετε τη διατροφή σας και πώς να αυξήσετε την πρόσληψη προβιοτικών.

Η υγεία του εντέρου και οι αγχώδεις διαταραχές είναι κοινές ανησυχίες για την υγεία στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ερευνητές που διερευνούν τη σχέση μεταξύ αυτών των καταστάσεων έχουν επικεντρωθεί στον «άξονα εντέρου-εγκεφάλου», ένα πολύπλοκο σύστημα νεύρων, ορμονών και βακτηρίων που επιτρέπει σε αυτά τα δύο όργανα να επικοινωνούν.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση της μικροχλωρίδας του εντέρου, ενός συστήματος μικροοργανισμών στο γαστρεντερικό σωλήνα που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των ανθρώπων. Η μικροχλωρίδα του εντέρου ενός ατόμου εμπλέκεται επίσης στην ανάπτυξη και τη λειτουργία της προσαρμοστικής απόκρισης του στρες.

Η προσθήκη προβιοτικών στη διατροφή ενός ατόμου μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της μικροχλωρίδας του εντέρου, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να υποστηρίξει περαιτέρω μια υγιή σύνθεση μικροβίων του εντέρου και να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Τα άτομα που παρουσιάζουν συμπτώματα άγχους ή πεπτικά προβλήματα θα πρέπει να μιλήσουν με έναν επαγγελματία υγείας, ο οποίος θα είναι σε θέση να τους συμβουλεύσει σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.

Leave a Comment